避難所ではアイマスク＆耳栓が救世主に ― 静かな夜を持ち運ぶ、防災の小さな必需品 ―

災害時、避難所での生活は「不便」という一言では片づけられません。

特に多くの人が直面するのが、眠れない夜です。
実はその問題、アイマスクと耳栓という身近なアイテムで大きく改善できることをご存じでしょうか。

この記事では、避難所環境の実情から、人間の睡眠メカニズム、そして防災グッズとしての優位性までを掘り下げ、なぜこの2つが“救世主”と呼ばれるのかを詳しく解説します。

避難所が「安眠できない場所」になりやすい理由

避難所では、次のような状況が重なります。

• 夜間でも安全確保のため照明が消えない

• 多人数による話し声・足音・いびき・物音

• 放送や巡回による不定期なアナウンス

• 見知らぬ環境による心理的緊張

これらはすべて、睡眠の質を下げる要因です。
しかも災害時は疲労が蓄積しているため、眠れないこと自体が体調悪化の引き金になります。

睡眠不足が避難生活にもたらす深刻な影響

「眠れないくらい大したことではない」と思われがちですが、実際には次のようなリスクが高まります。

• 免疫力の低下による感染症リスク

• 自律神経の乱れによる頭痛・胃腸不調

• 判断力・集中力の低下

• ストレスの増幅による精神的不安定

医療体制が限られる避難所では、体調を崩さないこと自体が重要な防災行動です。
その土台となるのが「睡眠の質」なのです。

アイマスクの雑学：脳は“光”で覚醒する

人の脳は、わずかな光でも「昼間」と錯覚します。
避難所の照明は決して強くなくても、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げてしまいます。

アイマスクを使うことで、

• 脳に「今は休む時間」と伝えられる

• 入眠までの時間が短くなる

• 短時間睡眠でも回復感が得られやすい

という効果が期待できます。
明るさを遮断するだけで、眠りの質は大きく変わるのです。

耳栓の雑学：完全な無音は必要ない

耳栓というと「音が聞こえなくなるのが不安」と感じる方もいます。
しかし、実際の役割は音をゼロにすることではありません。

• 突発的な物音を和らげる

• 周囲への警戒を緩められる

• 脳が常に緊張状態になるのを防ぐ

これだけで、睡眠の深さは格段に向上します。
必要な音は聞こえつつ、不要な刺激だけを減らす——それが耳栓の本当の価値です。

なぜ100均のアイマスクと耳栓が優秀なのか

防災グッズとして見た場合、アイマスクと耳栓は極めて優秀です。

• 軽量でかさばらない

• 家族分・予備を用意しやすい

• 価格が安く、気兼ねなく使える

• 普段使いもできるため無駄にならない

高機能・高価格な装備がなくても、生活の質を大きく改善できる点が、他の防災用品にはない強みです。

食料や水と同じくらい「眠り」も重要

防災準備というと、どうしても
「水・食料・懐中電灯」
に意識が集中しがちです。

しかし実際の避難生活では、
眠れないことが、心身の消耗を最も加速させる要因になります。

アイマスクと耳栓は、
「命を守る道具」ではなく
「生活を守る道具」。
だからこそ、長期化しやすい避難生活で真価を発揮します。

読者へのメッセージ

災害は、ある日突然やってきます。
そのとき、眠れない夜が続くか、少しでも体を休められるかで、心と体の余裕は大きく変わります。

アイマスクと耳栓は、
小さくて、安くて、目立たない存在です。
けれどそれは、不安な夜に自分を守ってくれる、静かな味方でもあります。

ぜひ、防災バッグの中に
「眠るための備え」も加えてみてください。